Blaues Licht kann Schlafstörungen hervorrufen

Carotinoide können vor "CVS" schützen

Im Schnitt sitzen wir mehr als 10 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm. Durch das intensive & ununterbrochene Fokussieren der Augen auf ein Display, kann das "Computer Vision Syndrom", kurz "CVS" genannt, entstehen: die Augen ermüden, die visuelle Leistungsfähigkeit sinkt, der Schlaf kann gestört sein.

Zurückzuführen ist dies auf auf das blaue Licht, das Computer, Fernseher & Smartphone ausstrahlen. Dabei ist unsere innere Uhr auf den Rhythmus der Natur geeicht: Blaues Licht wird von der Sonne nur morgens und tagsüber ausgestrahlt, am Abend überwiegen Rot- und Gelbtöne. Eine übermäßige Exposition von blauem Licht, besonders in den Abend- und Nachtstunden, kann durch Einflussnahme auf unseren Hormonhaushalt die Produktion des Schlafhormons Melatonin negativ beeinflussen - es kommt zu Schlafstörungen.

Durch das auf das Auge treffende blaue Licht enstehen Freie Radikale im Auge. Der verursachte oxidative Stress kann Schäden an der Makula hervorrufen. Unter normalen Umständen filtert das Makulapigment blaues Licht und wirkt übermäßigem Kontrastempfinden oder Sehirritationen entgegen. Verantwortlich dafür sind die Hauptbestandteile des Gelben Flecks, die Carotinoide Lutein, Zeaxanthin und Mesozeaxanthin.

In einer aktuellen Studie untersuchten Wissenschaftler die positive Wirkung der Substitution von Carotinoiden auf die Schlaf- und Sehqualität. Die Ergebnisse überzeugten: Die eingenommenen Carotinoide führten nicht nur zu besserem Schlaf, sondern wirkten sich obendrein positiv auf den Ermüdungszustand der Augen, das Reaktionsvermögen sowie das  Kontrastempfinden aus. Auftretende Kopfschmerzen konnten gelindert werden. Die Dichte des Makulapigments wurde erhöht, da sich die substituierten Carotinoide im Makulapigment einlagern und so den Filtereffekt des blauen Lichts verstärken können.

In der Studie wurde die 6-monatige Supplementation von 24 mg der makula-relevanten Carotinoide Lutein, Zeaxanthin und Mesozeaxanthin ausgewertet.

(Stringham, J.M. et al. 2017. Macular Carotinoid Supplementation Improves Visual Performance, Sleep Quality, and Adverse Physical Symptoms in Those with High Screen Time Exposure. Foods. 6(7).)